– Поместите тонкие пакетики ароматических, расслабляющих трав или цветочного сбора в ваши подушки.
– Не приносите в спальню материалы, связанные с работой.
– Практикуйте технику Трансцендентальной медитации Махариши для снятия стресса и улучшения сна.
– Носите удобную одежду, рекомендуется спать в хлопковой одежде.
– Спальня должна быть идеально темной или очень слабоосвещенной.
– Держите вашу спальню в чистоте и порядке, чтобы ограничить беспорядочность мыслей.
– По мере приближения времени отхода ко сну успокаивающие или расслабляющие активности помогают подготовить ум и тело для отдыха.
– Выпейте чашку теплого молока перед сном.
– Используйте успокаивающие ароматические масла, чтобы помочь себе чувствовать большее умиротворение.
– Ложитесь спать до 10 часов вечера, во время сонного времени Капхи.
– Слушайте успокаивающую музыку перед сном, такую как мелодии Махариши Гандхарва-Веды.
– Паста из семян мака является естественным снотворным.
– Избегайте споров или интенсивных развлечений перед сном.
– После последнего приема пищи подождите около трех часов, прежде чем ложиться спать.
– Ужинайте легко и сводите к минимуму острую пищу.
– Вымойте лицо, руки и ноги перед сном.
– Теплая 20-минутная ванна за час перед сном поможет вам расслабиться. Для дополнительной пользы добавьте в ванну расслабляющие аромамасла.
