Аюрведа Махариши

Бывает ли, что вы крутитесь и ворочаетесь по ночам, мысли и заботы дня мелькают в вашем уме, как кадры из фильма? Беспокойство и проблемы с засыпанием имеют тенденцию идти рука об руку, так как оба имеют свои корни в Вата доше. Вата управляет движением в разуме и теле. Она контролирует ваш кровоток, выведение отходов, ускорение и замедление вашего дыхания, а также движение ваших мыслей и эмоций. Если Вата вышла из равновесия, что легко в сезоне Вата (зима), вы можете заметить увеличение тревожных чувств и трудности со сном.

К счастью, с простой диетой и легкими изменениями образа жизни вы можете улучшить качество своего сна. Вместо того, чтобы лечить симптомы, Аюрведа предлагает целостный подход для устранения основной причины беспокойства и проблем с засыпанием. Вот несколько советов для улучшения ночного сна.

  1. Ешьте успокаивающие продукты

Вата доша сухая и холодная; чтобы противостоять её влиянию, предпочитайте теплые, приготовленные, питательные продукты, такие как легкие супы и тушеные блюда, рисовые блюда и легкие молочные продукты. Сокращайте сухие продукты, такие как крекеры, сырые овощи, большие объемы салатов и сухофрукты (замоченные можно). Вы когда-нибудь думали обжарить свой салат? Это обычная практика в Азии. Поэтому, если вам надо съесть салат … попробуйте сначала обжарить его!

  1. Ужинайте рано

Приготовьте и съешьте легкий для усвоения ужин по крайней мере за три часа до сна, чтобы ваше тело могло его переварить, прежде чем вы уснете. В ночное время вы отдыхаете и восстанавливаете механизмы своего тела, но им труднее выполнять свою работу при отягощении избыточной пищей. В результате сон не такой глубокий и пищеварение неэффективно, что может привести к долгосрочным дисбалансам. Благоприятный легкий ужин, например — приготовленные на пару овощи и дхал, или суп. Если возможно, избегайте тяжелых мясных продуктов, выдержанных сыров и жареной пищи.

  1. Избегайте стимуляторов

Кофеин, шоколад и алкоголь могут мешать спать, особенно если вы их употребляете вечером. Попробуйте успокаивающую чашку Органического Успокаивающего Вата-чая или чая «Спокойной ночи». Примите «Без тревог» и «Глубокий сон» за два-три часа перед сном. Попробуйте чашку горячего молока; или заварите Органический чай Вата в молоке – это очень вкусно.

  1. Отключите и отключитесь

Это может быть проблемой! Но постарайтесь сопротивляться притяжению вашего телевизора, смартфона, планшета и компьютера после 8:30 вечера, чтобы дать вашему телу возможность настроиться на его циркадные ритмы. Слушайте успокаивающую музыку (особенно расслабляет  Гандхарва Веда), читайте вдохновляющие книги или совершите короткую вечернюю прогулку, чтобы помочь себе расслабиться. Пусть солнце садится и в вашем доме. Выключите свет, расслабьтесь и пусть свет естественно уйдет вместе с солнцем. Сделайте все приготовления ко сну, прежде чем попробовать это; вы будете удивлены результатам!

  1. Попробуйте ароматерапию

Исследования показали, что эфирное масло лаванды помогает уменьшить беспокойство у пациентов на интенсивной терапии, помогая им лучше спать. Ароматическое масло  «Спокойной ночи» включает в себя такие масла, как сладкий апельсин, лаванда, жасмин и майоран, чтобы успокоить окружающую среду перед сном. Наши масла, балансирующие доши, помогут вам справиться с небольшими дисбалансами, которые возникают в течение дня. Пусть ваш нос направляет вас каждый вечер и выбирает тот аромат, который больше нравится.

  1. Ложитесь спать рано

Постарайтесь заснуть во время Капхи, когда ваше тело естественно начинает расслабляться. Время Капхи приходится на 6-10 часов, так что в идеале вам захочется отправиться спать до  или около 10 часов вечера. Возможно, будет не просто выработать эту привычку, если вы являетесь убежденной «ночной совой», но исследования показывают, что ранний сон повышает производительность учащихся в школе. Попробуйте вечером прогуляться, чтобы расслабиться и настроиться на ритмы природы.

  1. Также просыпайтесь рано

Тренируйте себя, чтобы просыпаться рано, прежде чем время Капхи снова начнется (6:00 утра), и вы не только будете чувствовать себя свежими и активными в течение дня, но и постепенно будете раньше засыпать. Прогулка на рассвете рассматривается Аюрведой как один из самых здоровых видов активности.

  1. Сделайте абхьянгу приоритетом

Чтобы снять напряжение в вашем сознании и теле, постарайтесь каждое утро сделать себе теплый масляный массаж (абхьянгу), а затем принять теплый душ. Перед сном, сделайте себе мини-массаж — только голову и ступни. Теплая ванна перед сном также может помочь вам заснуть. Если полная ванна кажется слишком большой, попробуйте погреть ноги в теплой воде и затем нанести масло. Или подумайте о покупке ванночки для ног для регулярного использования.

  1. Двигайтесь

Получение достаточного количества упражнений каждый день помогает снизить уровень стресса, а также способствует более глубокому сну. Старайтесь избегать чрезмерно напряженных упражнений по вечерам, поскольку они могут стимулировать. Короткие прогулки и легкие растяжки — это хороший способ  обеспечить себе легкие движения перед сном.

  1. Позаботьтесь о своих эмоциях

Если стрессовые ситуации и отношения удерживают ваше внимание в ночное время, важно позаботиться о них. Поговорите с друзьями или консультантами о своих эмоциях. Для получения дополнительной помощи наша формула «Глубокий сон» содержит такие травы, как индийская валериана и ашвагандха, которые оказывают успокаивающее, уравновешивающее действие на ум, тело и эмоции, что поможет вам нормально заснуть.

  1. Наступление на стресс

Иногда график очень плотный, и стресс не отступает, что может привести к повышению уровня кортизола. Исследования в Калифорнийском университете в Сан-Диего показали, что люди, которые принимали таблетки «Без тревог» в течение трех месяцев, снизили уровень кортизола в слюне. Эта успокаивающая формула содержит мощные аюрведические травы, такие как ашвагандха, которая помогает противостоять стрессу. «Без тревог» также увеличивает умственный фокус.

  1. Возьмите тайм-аут

Восстановительная прогулка на природе, класс йоги, медитация или даже простая пауза в несколько минут для спокойного дыхания — это отличные способы выпрыгнуть из беспокойного жизненного ритма. Было показано, что трансцендентальная медитация® уменьшает кортизол и повышает умственную активность; недавнее расширенное исследование показало, что она является наиболее эффективным методом снижения стресса.

Включив лишь некоторые из этих рекомендаций в свою жизнь, вы сможете наслаждаться более беззаботным сезоном Вата — и, прежде всего, лучшим ночным сном!