Аюрведический режим, дети & хронобиология

Аюрведа Махариши

Махариши Махеш Йоги, основатель Махариши Аюрведы, говорил, что упорядоченность в наших телах ведет к здоровью, в то время как болезнь является симптомом нарушения порядка. Механизм природы, однажды нарушенный, может создать болезнь.

Целостный подход  Аюрведы к здоровью сотрудничает с природой, чтобы восстановить порядок и разум в теле, потому что если здоровье нарушено, это означает, что наши естественные ритмы не работают. Циркадные ритмы — это ритмы природы (циклические, сезонные, лунные, годовые и т.д.), которые настраивают наши тела на 24-часовой цикл, управляемый циркадными часами. Этот цикл широко наблюдается у растений, животных, микроорганизмов и повсюду в природе. Понимание нашего циркадного ритма особенно важно для того, чтобы наши дети были сбалансированными, счастливыми и здоровыми. Почему так?

Ритмы природы

Циркадные ритмы генерируются биологическими часами в гипоталамических супрахиазматических ядрах (SCN)  или, проще говоря, частью нашего мозга, известной как гипоталамус. Это одна из основных частей нашего тела, которая генерирует наши 24-часовые биологические ритмы. Известные примеры циркадных ритмов включают цикл сна и ритмы в производстве гормонов. Когда наши тела или SCN выходят из равновесия, может возникнуть ненормальное поведение и нерегулярный сон. Сон очень важен для здоровья, особенно для ребенка, который быстро растет и меняется. Цикл сна-бодрствования критически важен для детей. Аюрведа рекомендует режим, который включает ранний отход ко сну — для ребенка не позднее, чем заход солнца, и даже еще раньше для совсем маленьких детей — и регулярное время еды и бодрствования. Эти привычки считаются краеугольным камнем здоровья ребенка, создавая сбалансированный образ жизни.

Раннее развитие

Во время раннего развития циркадная система устанавливается и регулируется светом, который воспринимают наши глаза. Вот почему в эти дни озабоченность вызывают искусственные источники света и эффект, который они оказывают на наше здоровье — особенно влияние сотовых телефонов и других электронных устройств, посылающих в наш мозг сигналы, которые не обязательно поддерживают наш цикл сна и циркадные ритмы. Фактически, Apple недавно установила функцию на iPhone, которая позволяет изменять цветной спектр экрана в ночное время, делая телефон более располагающим к отдыху. Циркадный ритм, часто называемый «часами тела» — это цикл, который диктует нашим телам, когда спать, вставать, есть — регулируя многие физиологические процессы. На эти внутренние часы влияют внешние сигналы, такие как солнечный свет и температура. Когда какой-либо циркадный ритм нарушается, может возникнуть дисбаланс здоровья. Растущий объем исследований показывает неблагоприятные последствия для здоровья от нарушенного циркадного ритма, такие как увеличение шансов на бессонницу, сердечно-сосудистые проблемы и ожирение; а также корреляцию с неврологическими проблемами, такими как тревога, депрессия и биполярное расстройство.

Нарушение ритма

SCN находится на небольшом расстоянии от глаз и имеет фоточувствительные клетки, которые тесно взаимодействуют с нашим зрительным нервом. Неудивительно, что наши ежедневные циклы глубоко затронуты нашими отношениями со светом. Одной из важных функций часов тела SCN является генерация суточного ритма кортизола (гормона, связанного со стрессом и счастьем). Кроме того, мелатонин, главный гормон сна у животных, предвосхищает ежедневное наступление темноты и не только управляет механизмом сна, но и управляет деятельностью всех органов, связанных с нашими ежедневными биологическими циклами.

Кортизол обычно достигает своего максимума рано утром и постепенно опускается до довольно низких уровней в вечернее время, снова поднимаясь в течение поздней части ночи. Кортизольный ритм имеет существенную функцию: он синхронизирует многие часы в других частях нашего тела, подстраивая их под 24-часовой ритм. Важно отметить, что у них разные подъемы и падения относительно времени суток. Так наше тело готовится к различным событиям, которые происходят в течение каждого дня ​​- например, приему пищи и сну.

Когда наши дети испытывают стресс, он нарушает нормальное ежедневное производство кортизола. И если стресс сохраняется, то уровни кортизола могут расти и оставаться повышенными, не падая вечером. Это повышенное состояние кортизола изменяет гормональные сигналы, посылаемые в остальные части тела, и может вызвать нарушение ритмов тела, сна и питания, и в конечном итоге сделать ребенка несчастным, нездоровым.

Медитация

Снимайте стресс для всей вашей семьи с помощью практики Трансцендентальной Медитации® (TM) или иного метода медитации на ваш выбор.

В Махариши Аюрведе мы рекомендуем ТМ. Исследования показывают, что ТМ, в частности, является эффективным способом миновать стресс, регулируя уровни кортизола и нормализуя структуры сна. Было показано, что заболевания всех типов уменьшаются, а иногда и исчезают, простым добавлением двух медитаций в день. Дети могут обучиться ТМ в возрасте 10 лет, и это может стать веселым семейным обучением и групповым занятием.

Чтобы узнать больше о ТМ для вас и вашей семьи, посетите официальный сайт.

Аюрведический режим

В то время как у большинства детей нет риска сердечного приступа или инсульта, детское ожирение и тревожность, среди других расстройств находятся на рекордно высоком уровне, особенно у современных подростков. Любой родитель расскажет вам о страхе, который они испытывают, когда их ребенок возвращается домой после «бессонного сна» в доме друга, что заметно влияет на поведение ребенка. Предпочтительным является простой и последовательный аюрведический режим, включающий ранний отбой, ранний подъем и прием пищи в одно и то же время каждый день. Основной прием пищи в обед — это мощная практика для обеспечения более глубокого и спокойного сна. Как это работает? В это время наш пищеварительный огонь наиболее силен, и у нас есть целый день, чтобы переварить обильную еду! Питание в спокойном окружении  также имеет решающее значение для хорошего пищеварения. Постарайтесь проводить семейные приемы пищи без сотовых  телефонов, телевизора, видео и других устройств. Предпочитайте питательные блюда с большим количеством овощей — свежих, органических и хорошо приготовленных, и, если возможно, со всеми шестью вкусами. Развлечения на свежем воздухе в течение дня являются обязательными для детей, поскольку они умиротворяют все доши и побуждают детей засыпать вечером. Ранний отход ко сну должен быть приоритетом в режиме вашей семьи. Это будет несложно, если отключить на закате компьютерные игры, видео и телевидение. Поздняя видеоигра или просмотр телевизора могут вызвать беспокойство Ваты доши и держать ребенка в бодрствовании после времени отбоя. Энергичная активность в вечернее время может повысить частоту сердечных сокращений и может также вызвать проблемы с засыпанием.

В основном дети здоровы и созвучны своим естественным ритмам. Как родителям, нам просто нужно создать среду и режим, которые позволят их телам соблюдать эти ритмы. Структурирование здорового режима для наших детей имеет побочное преимущество для создания такой же процедуры для нас и обеспечения баланса в нашей жизни. Так что делайте все возможное для своих детей и наслаждайтесь преимуществами для себя!

И если возможно дать еще один совет для детей, то это будет «отдых, отдых и отдых» в правильное время и в надлежащем месте, ведь когда наши дети отдохнувшие, то все становится на свои места. ТМ дает глубокий отдых для тела и ума и помогает детям справляться с стрессом наиболее эффективно.

Лиза Моселей

Comments are closed.