Аюрведа Махариши

Это не секрет: для многих из нас чрезвычайно сложно расслабиться — особенно после долгого дня, состоящего из ответов на электронные письма, посещения собраний, звонков, заботы о детях или домашних животных и борьбы с трафиком по дороге на работу и с работы. Очень трудно найти переключатель «выкл», когда мы входим в наше личное святилище – домой – в конце дня.

Появление технологий и электроники, которые многозадачно расписывают наши графики, полезно в одном: они обеспечивают некоторую эффективность и легкость в обработке наших  постоянно растущих списков дел. Тем не менее, они также могут стимулировать разрыв между разумом / телом / духом и усугублять Вату и Питту — превращая нас в дезинтегрированные, не сфокусированные версии самих себя.

Чтобы противодействовать этому хаосу, мы можем применить балансирующую аюрведическую вечернюю рутину. Это бесценная практика после напряженного дня, и, как и во всем, ежедневная практика приводит к совершенству. Новые режимы могут быть сложными для интеграции и поддержания, поэтому старайтесь не переусердствовать — это поможет достигнуть цели. Нужно быть гибкими и не напрягаться, добавляя новые практики шаг за шагом, пока мы не разработаем правильный баланс. Цель состоит в том, чтобы расслабиться и зарядиться, а не делать больше, чем в наших силах (без потери комфорта), так что продвигайтесь медленно.

Хорошо, давайте приступим к делу!

Аюрведическая вечерняя рутина

Освежитесь асанами и медитацией

После работы, учебы или сбора ваших малышей – если вы заняты дома — начинайте с молчания или отключения всех электронных гаджетов. Успокойтесь и подумайте о том, чтобы сделать йога- асаны. Они являются идеальной формой упражнений, успокаивающих ум и эмоции для всех типов тела и возраста. Асаны уравновешивают все три доши, тонизируют мышцы и омолаживают наши тела. После асан здорово практиковать пранаяму (аюрведическую технику дыхания) и медитацию. Пранаяма и медитация уравновешивают все доши, особенно Вату. Двадцать минут трансцендентальной медитации® или вашей предпочтительной медитации — отличный способ начать и закончить свой день.

Узнайте больше о ТМ на сайте.

Питайте свое тело

Приготовьте и съешьте легкий для усвоения ужин по крайней мере за три часа до сна. Наш сон может быть нарушен нашим телом, переваривающим еду, которую мы едим слишком поздно или слишком много. В результате наш сон не такой спокойный, и мы не можем эффективно переваривать нашу еду, что приводит к возможному долгосрочному дисбалансу. Полезный легкий ужин — например, приготовленные на пару овощи и дхал, или суп — идеален. Если возможно, избегайте тяжелых мясных продуктов, выдержанных сыров и жареной пищи. Потягивайте горячую воду или органический успокаивающий Вата-чай в течение дня и во время еды. Добавление Органической Вата, Питта или Капха Чурны к вечерним приемам пищи помогает пищеварению и помогает приносить баланс (особенно в холодную и сухую погоду).

Наслаждайтесь отдыхом

После ужина предпочитайте сдержанную и расслабляющую деятельность: прогуляйтесь пешком, прочитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку, порисуйте или посмотрите беззаботное кино и т. д. Компьютеры / электроника, социальные сети или просмотр ночных новостей может стимулировать наши умы и фактически вызвать стресс. Кортизол, наш гормон стресса, является антагонистом мелатонина, нашего релаксационного гормона, а также гормона, связанного со сном. Итак, когда кортизол поднимается, мелатонин опускается, и это может стать проблемой, потому что ночью мы не сможем уснуть. Притушите свет, имитируя природу как можно больше. Слишком много искусственного света вечером нарушает суточный ритм нашего организма и влияет на производство мелатонина. Мелатонин играет решающую роль в нашем организме, вызывая сонливость и сохраняя уровень сахара в крови и уровень артериального давления.

Успокойте себя теплым напитком

Перед сном попробуйте выпивать чашку теплого молока, приправленную имбирем и сахаром, органическим Вата-чаем, Спредом из Лепестков Розы или сырым медом. (Если вы используете мед, добавьте его после того, как молоко остынет до теплой, а не горячей температуры, чтобы сохранить его полезные свойства. Любой нагретый или приготовленный мед, согласно Аюрведе, считается очень трудным для переваривания и токсичен.) Или попробуйте чай «Спокойной ночи», чтобы помочь освободить разум от переживаний и облегчить засыпание.

Подготовьтесь к сну

Втирание кунжутного или кокосового масла на ступнях, ушах и даже голове очень поможет физическому расслаблению нашего тела перед сном. Это может показаться странным, но попробуйте! Масло обладает удивительным, успокаивающим эффектом, который Аюрведа рекомендует для улучшения сна.

Рассмотрите рассеивание успокаивающего ароматического масла Вата, ароматического масла «Спокойной ночи» или одной из наших формул для балансировки дош — в зависимости от того, что вам понравится в конкретный вечер. Это еще больше успокоит, расслабит и поможет заснуть.

Травы для сна

Поддержите хороший сон энергией трав, которые обогащают естественные функции наших тел.

«Глубокий Сон» создан специально для тех, кто просыпается в ранние утренние часы и не может заснуть. «Безмятежный Сон» — для тех, у кого проблемы с засыпанием. «Без тревог», принятый за несколько часов до сна, поможет успокоить активный ум и успокоить тех из нас, кто чувствует разочарование в конце дня. Прием «Эмоции без стресса» за несколько часов до сна также отличный выбор.

Успеть вовремя

По возможности, ложитесь спать до 22:00. Отход ко сну до 22:00 позволяет нашему телу уснуть еще в вечернем цикле Капха — с 18:00 до 22:00. (Время Капхи 6: 00-10: 00 утром и вечером, время Питты 10: 00-2: 00 утром и вечером, время Ваты — 2: 00-6: 00 утром и вечером)

Для тех, кто часто просыпается, чувствуя жар или духоту — держите спальню прохладной во время сна. Немного приоткройте окно или на несколько градусов приглушите отопление. Или попробуйте рассеять охлаждающее ароматическое масло Питта перед сном.

Рано ложиться спать, рано вставать (идеально до 6:00 утра, но не позднее восхода солнца), позволяет нам чувствовать себя расслабленными, спокойными и освеженными. Мы будем готовы встретить день с обновленной жизнеспособностью.

Мы все стремимся к балансу, содержательности и удовлетворенности в нашей жизни. Когда мы сознательно тратим время на то, чтобы заботиться о себе и уделяем приоритетное внимание нашему благополучию, мы извлекаем невероятную пользу — физически, умственно, эмоционально и духовно. Несмотря на сопротивление, которое мы можем чувствовать, заботясь о себе каждый день, необходимо верить в важность этого и включать «свое время» в повседневную жизнь. Наши тела будут благодарны нам!