Сегодня для многих женщин трудно найти момент, чтобы дышать, не говоря уже о том, чтобы заботиться о своем здоровье. Работаете ли вы в офисе или дома, воспитываете своего ребенка или ухаживаете за пожилыми родителями – эта активность занимает весь день.

Но, чтобы соответствовать всем требованиям вашей семьи и карьеры, забота о себе и о равновесии в душе и теле – это самое важное.

Санкари Вегман, эксперт по Аюрведе в аюрведической оздоровительной Spa-клинике Махариши  «Радж» в Фейрфилде, штат Айова, говорит: «Женщины сегодня вовлечены в множество областей жизни». Сама Санкари — жена и мать двоих детей — жонглирует работой, преподаванием и домашней жизнью.

Аюрведические советы для создания большего баланса:

  1. Завладейте ключом для баланса

«Ключ женского баланса — это забота о Вата доше», — говорит Санкари. «Если Вата доша выходит из равновесия, то это может проявиться в беспокойстве, стрессе и напряжении И поскольку она  по своей природе быстро движется, то легко выходит из состояния баланса, увлекая за собой остальные доши. Итак, Вата доша — это ключ к спокойствию и здоровью».

Вата доша является оператором системы ум-тело и управляет движениями в теле. Она быстрая, жесткая, сухая и нерегулярная по своей природе.

«Чтобы сбалансировать Вату, важно поддерживать регулярный режим дня, начиная с раннего отхода ко сну и раннего пробуждения», — говорит Санкари. «Регулярные упражнения, регулярный сон, регулярная медитация, ежедневная йога, ежедневная абхъянга (аюрведический масляный массаж), регулярные приемы пищи — все это помогает сохранить Вата дошу в равновесии».

  1. Привлеките всю семью

Где найти время, чтобы добавить дополнительные  занятия в свой распорядок дня? Для Санкари решение состоит в том, чтобы привлечь всю семью.

«Возможно, трудно вписать что-то новое в вашу уже занятую жизнь», — говорит Санкари. «Но ведь семья может составить вам компанию. Тогда вы не чувствуете себя отдельно от своей семьи, заботясь о своем здоровье».

Например, когда она делает асаны, ее дети повторяют за ней. «Им не нужно делать это в совершенстве, но они изучают здоровые привычки, которые останутся с ними на всю жизнь», — отмечает Санкари. «Когда у вас стабильный режим, вся семья находится в нем и получает от этого пользу».

  1. Выделите время для деятельности, которая делает вас счастливой

Один или два раза в неделю организуйте своего мужа или подругу на заботу о детях, чтобы вы могли отдохнуть от своих дел и обязанностей.

«Занятия танцами один или два раза в неделю вечером, или встреча с друзьями на прогулке рано утром — это то, что я делаю только для себя», — говорит Санкари. «Я упражняюсь и одновременно провожу время с друзьями. Я думаю, что женщинам действительно здорово отдохнуть, заняться тем, что приносит радость, будь то класс живописи, встреча друзей на завтрак или посещение спортзала.»

Санкари любит тренироваться со своими друзьями, потому что они помогают ее мотивации. «Ключом к балансированию Вата доши является регулярность, поэтому сочетание упражнений с общением – это отличный способ принести больше вдохновения и поддержки соблюдению здорового режима».

  1. Отдохните от стресса

Невозможно переоценить важность хорошего сна и ежедневной медитации.

«У женщин есть тенденция делать слишком много для других, уставать, поэтому нам нужно планировать время для отдыха и омоложения при помощи ежедневной медитации», — говорит Санкари. «Несмотря на то, что график плотный, вы можете управлять своим расписанием и выделять время. Меняйтесь с супругом или медитируйте до прихода детей домой. Просто держите этот фокус, ведь отдых остается с вами долго и после медитации».

Санкари и ее муж, Кейт, следуют утреннему  режиму, где один практикует технику Трансцендентальной Медитации, а другой начинает детям аюрведический масляный массаж, купание и завтрак. Затем они меняются ролями, поэтому оба успевают медитировать.

«Дети видят, что мы медитируем, и они видят, что сейчас очередь папы, сейчас очередь мамы», — говорит Санкари. «А теперь и мой старший сын занимается детской медитацией, поэтому он тоже имеет свой черед».

Санкари говорит, что она не чувствует себя виноватой, проводя время отдельно от своих детей, потому  что дети любят, когда она медитирует. «Когда вы отдыхаете, вы погружаетесь в себя и наполняетесь, и вы получаете больше любви, больше, чтобы дать».

  1. Ешьте полезные, свежие, теплые, приготовленные продукты

Регулярные приемы приготовленной пищи балансируют Вата дошу и ведут к сильному иммунитету для всей семьи.

«Научитесь есть те продукты, которые полезны для вашего типа тела, и избегайте тех, которые трудно перевариваются», — советует Санкари. «Если вы напряжены или волнуетесь, например, не рекомендуется есть салаты на обед каждый день. Скорее, вы захотите успокоить Вата дошу и съесть теплую, свежую, приготовленную пищу и теплые напитки».

Готовка домашних блюд более здоровая и объединяет семью. Например, для зимних завтраков Санкари готовит горячие каши, приготовленные с яблоками и замоченным на ночь изюмом.

«Это то, что любят дети, и что также хорошо для моего мужа и для меня», — говорит она. «Для женщин так важно не пропускать завтрак, лучше съесть горячую еду, чем перекусывать на ходу. Это помогает начать день правильно и уравновешивает Вата дошу».

Если семья должна обедать за пределами дома, один аюрведический вариант состоит в том, чтобы приготовить кичари (богатая белками смесь из риса и мунг-дала), который готовится в небольшом термосе вместе с пропаренными овощами.

«Это не сложно, так вы можете обеспечить простой домашний приготовленный обед, который намного здоровее, чем то, что вы или ваши дети купили бы», — говорит Санкари.

Для ужина помогает приготовить часть еды до того, как вы вернетесь с работы, чтобы вы не чувствовали давления и голода, пока готовите. Вы можете приготовить овощи утром или приготовить суп или овощи с зерновыми в слоу-кукере.

«Даже делать свежие лепешки (чапати) — это легко, как только вы этому научитесь», — говорит Санкари. «Дети любят формировать тесто в шарики и раскатывать его».

Санкари считает, что ее дети привыкли к теплым блюдам и напиткам и даже просят их. «Я давала своему старшему сыну теплую воду или теплый Органический успокаивающий чай Вата, и теперь он не жаждет холодных напитков. Теплые продукты и теплые напитки поддерживают хорошее пищеварение и не выводят Вату из равновесия, тем самым способствуя лучшему иммунитету».

  1. Обеспечьте своему телу дополнительную поддержку при помощи травяных пищевых добавок

Прием травяных пищевых добавок может помочь уменьшить стресс и повысить иммунитет.

«Энергичная женщина» идеально подходит для повышения уровня энергии и ясности ума и помогает женщине сбалансировать дела на работе и дома», — говорит Санкари. «Для женщин старше 40 лет «Омоложение для женщин» помогает восстановить сияние молодости. Оно способствует клеточной регенерации, что замедляет как биологическое, так и психологическое старение».

Санкари держит «Био-Иммун» в своей аптечке, чтобы выводить токсины и поддерживать естественные иммунные реакции организма. Она также рекомендует регулярно принимать «Махариши Амрит Калаш», чтобы омолодить ум и тело и поднять иммунитет.

«Я настоятельно рекомендую «Ум без стресса» и «Эмоции без стресса», — говорит она. «Это прекрасные, мощные добавки, которые помогают нам справляться со стрессами, с которыми мы сталкиваемся каждый день».

«Ум без стресса» идеально подходит для тех, кто находится под психологическим давлением на работе, или кто подвержен волнениям, тревоге и психическому напряжению. Формула «Эмоции без стресса» помогает справляться с эмоциональными стрессами, которые вызывают раздражительность или печаль в нашей жизни, будь то семья, деньги или трудовые отношения. Санкари предупреждает, что, поскольку формулы мощные, нет необходимости принимать большие дозы для получения результатов — просто следуйте указаниям на упаковке.

Вата доша также управляет циклами в жизни женщины, например менструальным, поэтому важно, чтобы занятая женщина обеспечивала Вата доше дополнительную поддержку. «Гладкий цикл помогает нам поддерживать ежемесячные циклы, которые сбалансированы и даже полны блаженства. В годы менопаузы Махариши Аюрведа помогает предотвратить нарушение Ваты и помочь сохранить менопаузу без симптомов», — говорит Санкари.

Санкари рекомендует посоветоваться с экспертом в Махариши Аюрведе, чтобы узнать, какие травяные добавки и рекомендации по диете и поведению наиболее эффективны для вашего типа тела и ума. И всякий раз, когда вы принимаете травяные добавки, она советует следовать режиму дня и есть правильные продукты для достижения наилучших результатов.

И хотя создание баланса в вашей жизни может потребовать определенных усилий, это инвестиции, которые стоит сделать.

«Каждый этап дает вкус следующего этапа», — говорит Санкари. «Возможно, вы не чувствуете, что у вас есть время на это, но если вы позаботитесь о себе сейчас, то будете чувствовать себя здоровее в будущем, так что вы сможете поддерживать свою семью и наслаждаться ей долгие годы. Иногда трудно охватить взглядом перспективу, но забота о себе — самое главное, что вы можете сделать для своей семьи».