Мария гордилась своим строгим распорядком дня, пробегая по 8 километров в день. Но когда ей исполнилось чуть больше тридцати, она начала чувствовать себя истощенной, не могла спать по ночам и обнаружила, что на ее коже появились признаки старения.
Мария тренировалась слишком интенсивно для своего строения физиологии. После консультации с аюрведическим врачом она начала программу упражнений, которая больше соответствовала ее типу телосложения Вата. Сейчас она хорошо спит всю ночь и восстановила свою выносливость, силу и молодость кожи.
ОСНОВЫ УПРАЖНЕНИЙ В АЮРВЕДЕ
Упражнения были важной частью аюрведического распорядка дня на протяжении тысячелетий. Упражнения избавляют от тяжести и скованности тела, поскольку сжигают аму (пищеварительные токсины) и создают большую гибкость, легкость и плавность.
Другие их преимущества включают повышенную силу, выносливость и способность выполнять работу. Упражнения успокаивают все три доши (Вата, Питта и Капха) и создают баланс, если подходят для типа тела человека и времени года. Они улучшают пищеварение и, если выполняются правильно, устраняют загрязнения из тканей. Упражнения повышают иммунитет и аппетит. Они снимают усталость, останавливают преждевременное старение и замедляют набор веса.
УВАЖАЙТЕ СВОИ ГРАНИЦЫ
Но слишком много упражнений может быть вредным. Усталость, отсутствие сияния кожи и лица, обострение Питты и Ваты, а также напряжение дыхательной и сердечно-сосудистой систем являются результатом чрезмерных физических упражнений. Современные исследования подтверждают, что слишком много упражнений может создавать свободные радикалы и наносить вред организму. Избыток свободных радикалов связывают с более чем 80% дегенеративных заболеваний, а также с преждевременным старением.
Согласно Махариши Аюрведе, вы должны использовать не более 50 процентов своих общих возможностей. И уровень нагрузки зависит от ежедневных колебаний энергии, смены времен года, возраста и типа телосложения — говорит Махариши Аюрведа. Это аюрведический принцип балаардха — использование половины своих возможностей и сохранение другой половины. Упражнения сверх своих возможностей могут создать дисбаланс в уме и теле и принести больше вреда, чем пользы с аюрведической точки зрения.
КАК УЗНАТЬ, ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНЫЙ ОБЪЕМ УПРАЖНЕНИЙ?
Люди типа Вата нуждаются в меньшем количестве упражнений, поэтому им лучше всего подходят более легкие занятия, такие как ходьба. Питта-типы нуждаются в умеренных количествах — например, плавание и катание на лыжах, а Капха-типы нуждаются в более интенсивных упражнениях, таких как бег трусцой и аэробика, чтобы оставаться в равновесии.
Времена года следуют другому принципу: если вы хотите увеличить количество упражнений, зима и весна — лучшее время. В жаркую погоду нужно снизить физическую нагрузку и держаться подальше от палящего солнца.
Что касается возраста, то у детей больше возможностей для физических упражнений, а пожилым людям требуется меньше, хотя ежедневные физические упражнения необходимы в любом возрасте.
Пока вы чувствуете энергию и блаженство, вы не выходите за рамки того, что может выдержать ваша физиология. Если вы чувствуете напряжение и истощение, значит, вы делаете слишком много. Вы можете продолжать тренироваться, пока не заметите один из следующих двух признаков перенапряжения:
- Затрудненное дыхание через нос. Если вам приходится открывать рот, чтобы глотнуть воздуха, это признак того, что ваше сердце перенапряжено, система кровообращения перегружена, нарушена координация сердца и легких. Немедленно остановитесь.
- Потливость лба или кончика носа. Это нормально, если вы потеете в других частях тела, но когда вы замечаете пот в этих двух местах, это признак того, что вы перенапрягаетесь и вам следует остановиться.
Если вы мало тренируетесь, можно тренироваться дольше или с большей интенсивностью. Начните с прогулки, но каждый день вы можете увеличивать интенсивность упражнений (ходя быстрее). Или ходите в течение более длительного времени (увеличивая продолжительность). Начните с немногого и постепенно увеличивайте интенсивность и время. Остановитесь, когда заметите признаки перенапряжения.
Асаны йоги являются идеальной формой упражнений для всех типов телосложения и возрастов, потому что они уравновешивают три доши, тонизируют мышцы и омолаживают все органы тела. Пранаяма, или дыхательные упражнения, также хороша для восстановления баланса ума и тела. Вы можете пройти курс в Ведическом центре Махариши, чтобы узнать, как правильно их выполнять.
ПОВЫШАЙТЕ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ
Чтобы повысить выносливость, ешьте больше сладких, сочных фруктов и больше белков, таких как молоко, панир (свежий сыр), вымоченный миндаль и кешью. Убедитесь, что ваш стул регулярный, а если нет, включите в свой рацион больше вареного чернослива, инжира и изюма.
Делайте упражнения каждый день как часть вашего обычного распорядка дня. Если возможно, выполняйте упражнения утром до 10:00, так как ваше тело обладает большей силой, выносливостью и координацией во время Капхи. Упражнения в это время также заряжают вас энергией, подготавливая вас к предстоящему дню.
Не рекомендуется заниматься поздним вечером или перед сном, так как это может привести к повышению температуры тела и нарушению ритмов сна. Легкая прогулка вечером подойдет. Также избегайте физических упражнений с 10:00 до 14:00, времени Питты, когда пищеварительные огни сильно горят и пора принмать основную пищу дня.
Не рекомендуется тренироваться на полный желудок, также как и на пустой желудок. Подождите около двух часов после полноценного приема пищи. Перед тренировкой перекусите фруктовым соком, вареным яблоком или какой-нибудь согревающей едой, а после нее съешьте полноценный завтрак.
Аюрведические врачи Махариши рекомендуют делать абхьянгу (аюрведический масляный массаж) перед тренировкой, что является еще одной причиной, по которой полезно тренироваться утром после массажа. Это приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение и предотвратит травму или напряжение.
Будьте осторожны, чтобы не использовать масла, закупоривающие каналы. Массажное масло «Молодая кожа для мужчин» или массажное масло «Молодая кожа для женщин» идеальны, потому что они содержат травы, которые проникают в кожу, очищают каналы и омолаживают клетки. Полезное массажное масло само по себе улучшает кровообращение и выносливость.
ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ
Люди занимаются спортом по разным причинам. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а кто-то считает это частью здорового образа жизни. Какой бы ни была ваша цель, вы можете достичь ее с помощью Аюрведы, не сжигая себя.
Будучи целостной системой исцеления, Аюрведа любит упражнения, которые задействуют как тело, так и разум. Вот почему древние целители, такие как Чарака, восхваляли ходьбу. Она не слишком утомляет тело, расслабляет ум и улучшает общий баланс.
Йога, происходящая от корня слова «соединять» или «объединять», конечно же, является давним фаворитом вайдий (знатоков аюрведы). Она дает вам тренировку всего тела в ровном темпе. Она также очень успокаивает — разве можгно действовать или чувствовать себя гневным, приятно растягивая тело? Короткое занятие йогой всегда подарит вам ощущение свежести и счастья, а не усталость и готовность свалиться с ног.
ТРАВЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ
Не хватает сил, чтобы начать думать о занятиях йогой? Обнаружили, что устали уже после 20 минут ходьбы? Кофе и стероиды не ваше решение. В чем действительно нуждается ваша система, так это в пробуждающей силе целебных трав природы.
Травы, такие как ашвагандха, брахми и арджуна; специи, такие как черный перец и пажитник; орехи, такие как миндаль — все это взятое в правильных пропорциях и смешанное точными, традиционными способами может поддержать физические нагрузки. Травы оживляют тело, улучшают жировой обмен во время тренировки, питают ум и наполняют все существо радостью жизни. Такие составы, как «Органическая Амла» от Махариши Аюрведы, предназначены для того, чтобы дать вам все эти преимущества для здоровья без каких-либо побочных эффектов.
Оригинал материала на англ.языке: https://mapi.com/blogs/articles/exercise—the—ayurveda—way
