Оказывается, в старой поговорке «Кто рано встает, тому Бог дает!» есть смысл: привычка рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым. Согласно Аюрведе, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для укрепления здоровья, счастья и общего благополучия — главного богатства жизни.

Если вы склонны ворочаться ночью, не волнуйтесь: вы не одиноки. К счастью, Аюрведа предлагает несколько простых, полностью природных решений, которые могут улучшить качество вашего сна.

1. Сделайте обед своим самым большим приемом пищи

Если вы новичок в Аюрведе, вам может быть интересно, какое отношение обед имеет ко сну? Но если вы убежденный поклонник Аюрведы, вы знаете, что пищеварение и сон тесно связаны. В полдень, когда солнце находится высоко в небе, ваш агни (пищеварительный огонь) наиболее силен и лучше справляется с обильной едой; вечером пищеварение слабее. К сожалению, люди часто пропускают обед или просто перекусывают бутербродом или салатом на ходу, откладывая самую большую еду на ужин. Проблема в чем? Обильный прием пищи вечером может вызвать нарушение пищеварения и нарушение сна.

Ночь — это время, когда тело отдыхает, перезаряжается и восстанавливается, чего оно не может сделать, если усердно работает над обильным приемом пищи или тяжелой пищей, такой как жареная во фритюре пища, стейк и т. д. Поэтому лучше всего стремиться к более плотному обеду и легкому ужину, в идеале заканчивая еду как минимум за три часа до сна.

2. Выпейте «аюрведический ночной колпак»

Забудьте о горячем пунше — успокаивающая чашка теплого органического коровьего, козьего или миндального молока — это все, что вам нужно, чтобы уснуть. Добавьте щепотку молотого мускатного ореха, который содержит миристицин — натуральное органическое соединение, успокаивающее нервную систему. Ночами, когда вы предпочитаете что-то более легкое, вы всегда можете выпить расслабляющий ромашковый чай или аюрведический чай «Спокойной ночи», который помогает отключить ум от органов чувств, чтобы вы могли уснуть. Еще одним фаворитом является органический чай «Вата», сваренный на молоке или миндальном молоке.

3. Сократите потребление капуччино

В течение дня постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе, чай, капуччино, и других стимуляторов, таких как сахар, которые чрезмерно активизируют нервную систему. «Напиток Раджи» — вкусный аюрведический заменитель кофе, который также является мощным антиоксидантом; он борется со свободными радикалами в сотни раз эффективнее, чем даже витамины С или Е. Еще один бонус: он содержит антистрессовую ашваганду. Но если вы просто не можете отказаться от своей ежедневной чашки чая, лучше выпить ее в начале дня — обязательно до обеда.

4. Придерживайтесь хорошего режима

Согласно аюрведическим текстам, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать сон и общее психическое и физическое здоровье, — это диначарья (распорядок дня). Часто нарушения сна возникают из-за несбалансированного распорядка дня, будь то долгая работа, прием пищи в неурочное время или отход ко сну в разное время каждую ночь. Чтобы привести свое тело в равновесие, старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Старайтесь есть каждый день примерно в одно и то же время. Включите физические упражнения в свой распорядок дня. Короче говоря: стремитесь к стабильному, сбалансированному ежедневному графику, чтобы биологические ритмы вашего тела работали плавно.

5. Засыпайте до наступления времени Питты

Точно так же, как у нашего тела есть свои естественные ритмы, у дневного цикла тоже. В Аюрведе мы видим, что день разделен на два двенадцатичасовых цикла, каждый из которых содержит три четырехчасовых цикла, в которых доминирует определенная доша — Вата (2–6 часов утра/вечера), Капха (6–10 часов утра/вечера) или Питта (10-2 часов утра/вечера). Доши — это аюрведические характеристики ума и тела — элементы, которые управляют функциями нашего тела — и они также влияют на нашу энергию в течение дня.

Время Ваты управляется воздухом и пространством, что делает его подходящим для творчества днем ​​и мечтаний ночью. Время Питты управляется огнем, который способствует продуктивности днем ​​и метаболическим процессам ночью. Капха-время управляется землей и водой, а это значит, что вы можете чувствовать себя более тяжелым или вялым в течение этого цикла — днем ​​или ночью. Чтобы оставаться в равновесии с этими естественными ритмами, аюрведические врачи рекомендуют ложиться спать до 22:00, пока не активизирована огненная энергия Питты, и просыпаться не позднее 6:00 утра, когда начинается вялое время Капхи. Если вам кажется, что это тяжело, просто попробуйте скорректировать свой график в этом направлении, пока не доберетесь до цели.

6. Отключите всю  технику и расслабьтесь

Мы все любим наши смартфоны, но слишком много электроэнергии может ухудшить Вату — дошу, отвечающую за движение, — и привести к беспокойному сну и бессоннице. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфонами, ноутбуками, электронными играми и другими устройствами после 20:00, чтобы дать глазам и нервной системе отдохнуть. Вместо этого займитесь заземляющими, успокаивающими действиями, например, примите горячую ванну с эфирным маслом лаванды или одним из уравновешивающих Вата-дошу ароматов (используйте тот, который пахнет лучше всего в выбранный момент времени); почитайте; сделайте легкие растяжки из йоги; насладитесь отдыхом с семьей или друзьями; или зажгите свечу и послушайте расслабляющую музыку. Думайте о часе (или около того) перед сном как о священном — это ваше время, чтобы расслабиться и насладиться.

7. Подарите себе немного нежной заботы

Перед сном рассмотрите возможность массажа рук и ног с помощью массажного масла, балансирующего Вату, или массажного масла «Молодая кожа» для мужчин и женщин. Как на руках, так и на ногах есть много марма-точек, которые при прикосновении стимулируют снятие стресса и исцеление. Более того, в Индии есть старая поговорка: «Болезнь не приближается к тому, кто массирует себе ноги перед сном, как змеи не приближаются к орлам».

8. Запишите главное

Жизнь кипит, и наши умы часто кишат мыслями, обязанностями и различными стрессами в течение дня. Естественно, трудно выключить всю эту активность, как выключатель, когда мы кладем голову на подушку! Хороший способ освободить свой разум перед тем, как лечь спать, — это записывать свои мысли в течение нескольких минут. Составьте список всех дел, которыми вам нужно заняться завтра, чтобы не беспокоиться о них в постели. Запишите некоторые из приятных событий, которые вы пережили в течение дня, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Использование ароматического масла Вата в диффузоре может помочь создать расслабляющую, поднимающую настроение атмосферу, пока вы записываете свои мысли, как и ароматическое масло «Спокойной ночи». Опять же, используйте то, который пахнет для вас лучше всего в выбранный момент времени, так как ваше тело знает, что ему нужно для баланса, и говорит вам об этом, предпочитая запах, который вам нужен.

9. Привлеките аюрведические лечебные травы

Если вам трудно заснуть ночью, вам может помочь «Безмятежный сон» — традиционная аюрведическая формула с успокаивающей амлой и индийской валерианой. В качестве альтернативы, если обычно вы достаточно легко засыпаете, но часто просыпаетесь где-то в предрассветные часы, формула «Глубокий сон» вместе с легким, хорошо приготовленным ужином, может помочь вам спать крепче. Тем, у кого дисбаланс Ваты, полезен прием формул «Без тревог» и «Натуральная ашвагандха» до 18:00.

10. Практикуйте благодарность

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, если вдруг обнаружите, что не спите ночью, — это просто практиковать благодарность. Лежа на спине с закрытыми глазами, осторожно подведите итоги всего хорошего в своей жизни и всех моментов, за которые вы были благодарны сегодня. Благодарность — это движение Саттвы, а это значит, что она питает ум и тело — и это полная противоположность стрессу и напряжению. Чем больше вы практикуете благодарность, тем больше она становится привычкой в ​​повседневной жизни.

ЖЕЛАЕМ ВАМ СЛАДКИХ СНОВ…

Оригинал материала на англ.языке https://mapi.com/blogs/articles/top-10-ayurvedic-tips-for-a-better-nights-sleep