Утро
Просыпайтесь естественно, без будильника. Сначала это будет сложно, но со временем вы научитесь просыпаться с восходом солнца.
Опорожните кишечник и мочевой пузырь
Ухаживайте за ротовой полостью — чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью, а также используйте кунжутное, кокосовое или оливковое масло, чтобы попрактиковаться в полоскании рта маслом. В завершение почистите язык медным скребком для языка.
Практикуйте абхьянгу — самомассаж теплым травяным маслом. Включите в список утренних процедур насью, ритуал нанесения нескольких капель масла внутрь ноздрей, чтобы очистить и успокоить носовые проходы.
Примите душ, прежде чем одеться в удобную одежду из натуральных тканей.
Практикуйте йогу для растяжки, пранаяму для углубления дыхания и ТМ, чтобы начать свой день с уравновешенным состоянием ума.
Завтрак необходим для подпитки вашего ума и тела. Чтобы начать день, ешьте легкие, теплые приготовленные продукты, такие как тушеные яблоки или цельнозерновые хлопья с замоченным миндалем и изюмом.
После полудня
Сделайте обед основным приемом пищи. Наслаждайтесь всеми шестью вкусами (острым, горьким, вяжущим, сладким, кислым и соленым) вместе с легким пищеварительным ласси, чтобы завершить трапезу и сбалансировать стресс в течение дня.
Если вы обнаружите, что вам нужно перекусить до ужина, отдайте предпочтение свежим фруктам или чему-то легкому, теплому и легкоусвояемому.
Практикуйте йогу, пранаяму и ТМ, чтобы успокоиться и уравновесить любые стрессовые факторы, которые вы, возможно, подхватили в течение дня.
Вечер
Завершите свой день успокаивающим распорядком, балансирующим Вату. Не пропускайте ужин, так как это может усугубить Вата-дошу и вызвать чувство голода перед сном.
Около 18:00 насладитесь легкой, теплой, приготовленной едой с большим количеством овощей, избегая сырых, холодных продуктов.
Прогуляйтесь вечером, чтобы помочь пищеварению.
Наслаждайтесь спокойными занятиями, такими как прослушивание музыки, легкая йога, ведение дневника или чтение. Уберите электронику к 8 часам вечера и приглушите свет.
Сделайте абхьянгу с теплым маслом, а затем погрузитесь в расслабляющую ванну.
Выпейте травяной чай, например, чай «Спокойной ночи», чтобы избавиться от беспокойства и обеспечить глубокий, непрерывный сон.
Ложитесь спать в 21:30 во время Капхи, чтобы легче заснуть.
Оригинал материала на англ.языке https://mapi.com/blogs/recipes/dinacharya-ayurvedic-routine-rituals-for-optimal-health
