Вы, вероятно, встречаете постоянные предупреждения: мыть руки, избегать рукопожатий с другими и кашлять в рукав в прохладную погоду или когда вы плохо себя чувствуете.

Тем не менее, принятие мер предосторожности может быть еще более обширным. Например, вы предприняли шаги, чтобы повысить свой иммунитет? В конце концов, здоровая иммунная система — ваша лучшая защита.

«Укрепление и поддержание иммунитета является жизненно важной частью любой оздоровительной программы или подхода», — говорит Крис Кларк, доктор медицинских наук, бывший директор медицинского центра Аюрведы «Радж» и автор книги «Аюрведическое лечение». «Если вы хотите обеспечить себе лучшие возможности для здоровья, для этого вам нужно оптимизировать свою иммунную систему».

По словам доктора Кларка, иммунитет слабее во время сезонного перехода от зимы к весне. Как колеблется температура воздуха, так же не стабильно здоровье нашего кишечника, в результате чего токсины подавляют пищеварительную систему. В то же время, циклы сна и другие биоритмы нарушаются в дни после перехода на летнее время.

«Таким образом, одновременно влияют два фактора: смена времен года и нарушение нормальных циркадных ритмов из-за перехода на летнее время», — говорит доктор Кларк.

К счастью, Махариши Аюрведа предлагает множество полезных советов для укрепления иммунитета независимо от вашего возраста. Вот пять простых способов укрепить вашу иммунную систему.

1. Поддержите силу своего пищеварения

Первым шагом к улучшению иммунитета является восстановление здоровья вашего кишечника. Аюрведические тексты объясняют, что иммунитет напрямую связан с пищеварением. Когда ваше пищеварение слабое, липкий побочный продукт непереваренной пищи, называемый ама, может распространиться на другие части тела, влияя на эффективность каждого аспекта наших метаболических процессов: от деления клеток до способности превращать пищу в энергию. Фактически,  именно слабое пищеварение и накопление амы увеличивают восприимчивость к сезонным дисбалансам.

Агни, огонь пищеварения, сжигает аму. Поскольку агни слабее в эти весенние месяцы, когда температура наружного воздуха колеблется, а ваши биоритмы приспосабливаются к новому сезону, особенно важно обращать внимание на здоровье кишечника.

«Все, что усиливает агни, повышает иммунитет», — говорит доктор Кларк. «Все, что ослабляет агни, снижает иммунитет. Вот почему важно не переедать, не есть продукты, которые слишком тяжелы для переваривания, не есть до того, как переварена предыдущая пища, особенно когда меняется сезон».

Естественно, что зимой, когда наши тела усерднее работают, чтобы согреться, мы можем есть больше, а иногда и переедать. По мере того как мы переходим к весне, потребность в еде может уменьшиться. Если же мы сохраняем наш обычный пищевой режим, то тем самым подавляем наше пищеварение, что приводит к аме. Также может быть некоторое накопление амы за зимние месяцы, когда мы склонны есть больше.

Еда легкой, теплой, более усваиваемой пищи — это ответ. Приправьте свою еду специями, такими как свежий имбирь, куркума, тмин, кориандр, фенхель и черный перец, чтобы улучшить пищеварение. Попробуйте съесть свой основной прием пищи во время обеда и ешьте вечером легкую пищу, так как пищеварение ослабевает, когда садится солнце. Овощной суп, слегка приправленный рис и дхал (кичари) и приготовленные овощи — хороший выбор для легкого вечернего ужина. Старайтесь держаться подальше от тяжелых сладостей.

Поскольку весенняя погода прохладная, влажная и тяжелая, Аюрведа рекомендует пить горячую воду в течение дня, чтобы поддерживать пищеварение на высоком уровне. Избегайте холодных напитков и продуктов питания, таких как мороженое, так как они могут затопить агни и затруднить работу кишечника. Для некоторых людей периодическое голодание (например, употребление теплой, приготовленной, разжиженной пищи один раз в неделю) может помочь в поддержании крепкой иммунной системы.

2. Ежедневные упражнения.

Легкие ежедневные упражнения (или более интенсивные, если это привычно для вас) — отличный способ сохранить пищеварение в тонусе и обеспечить выведение отходов из системы. Ходьба 30 минут в день в быстром темпе может стимулировать пищеварение и повысить ваш иммунитет. Хотя ходьба — это хорошее упражнение для выполнения непосредственно после еды, прежде чем приступать к более энергичным упражнениям, вы должны подождать, пока пища не переварится полностью.

3. Больше отдыха.

Сон — великий целитель, позволяющий вашей иммунной системе восстанавливаться и выводить токсины. Один интересный момент из Аюрведы: важно не только количество сна, но и его время. Сон поздно утром, особенно весной, может замедлить ваше пищеварение и заставить вас чувствовать себя вялым и скучающим. Как показали недавние исследования ритмов тела, аюрведический принцип: ложиться спать до десяти вечера и просыпаться с рассветом, около шести, поддерживает уровень энергии и иммунитета в отличной форме. Эта процедура означает семь-восемь часов отдыха в оптимальное время ночи.

4. Снижение стресса.

Хотя вы ничего не можете сделать с происходящими в мире событиями, вы можете помочь себе справляться с жизненными проблемами. Управление стрессом не является предметом роскоши – оно необходимо, чтобы поддерживать свой иммунитет здоровым. Наука показала, что когда вы в стрессе, ваша устойчивость к антигенам ниже, что делает вас более восприимчивыми к инфекции.

Медитация, йога и дыхательные упражнения могут уменьшить стресс и помочь вам оставаться спокойным и позитивным. Например, методика Трансцендентальной Медитации (ТМ) широко известна как эффективная методика снятия стресса и связана с 50-процентным снижением госпитализации по широкому кругу заболеваний. ТМ также помогает значительно снизить вредные стратегии борьбы со стрессом, такие как употребление сигарет, алкоголя и наркотиков, которые могут ослаблять иммунитет.

«Снижение стресса является одним из ключевых способов укрепления иммунитета», — говорит доктор Кларк. «Состояния повышенного стресса связаны с повышенной нагрузкой на иммунитет».

Социальная поддержка также важна для иммунитета. «Участие в мероприятиях, которые приносят вам радость и счастье на ежедневной основе, например, проведение времени на природе или с семьей и друзьями, помогает снизить стресс», — говорит доктор Кларк.

5. Принимайте иммуностимулирующие травяные добавки

В те времена, когда вашему иммунитету нужна помощь, например, когда вы путешествуете, чувствуете стресс или по какой-то причине не можете соблюдать свою обычную диету и рутину, Аюрведа рекомендует принимать травяные добавки, чтобы поддержать пищеварение, удалить токсины и восстановить иммунитет.

«Био-иммунитет» — это мощная аюрведическая формула, которая восстанавливает баланс двумя способами: устраняет кишечные токсины, которые бросают вызов нашей иммунной системе, и восстанавливает здоровую кишечную флору, первую линию защиты организма от дисбаланса. «Био-иммунитет» также поддерживает естественный иммунитет и помогает детоксикации крови, поддерживает здоровье печени и способствует клеточной регенерации.

— выводит токсины, которые ослабляют иммунную систему

— поддерживает естественный иммунитет

— повышает стрессоустойчивость

— способствует функции печени

— содержит ашвагандху, святой базилик и готу колу

— на процесс его приготовления уходит более 6 месяцев