Слово «ритучарья» происходит от санскритских слов, означающих «время года» (риту) и «режим» (чарья). В разные времена года подходы к очищению немного различаются, но общие принципы остаются прежними. Во время двухнедельного перехода между сезонами:
- Придерживайтесь легкой и питательной диеты.
Во время сезонного очищения дайте пищеварительной системе передышку, отказавшись от тяжелой и/или обработанной пищи и отдав предпочтение легкой и питательной пище.
Предпочтительно: слегка приправленные вегетарианские супы и рагу, приготовленные из бобовых, цельнозерновых продуктов и большого количества овощей. Наслаждайтесь лепешками, такими как тортильи и чапати, и выпивайте чашку пробиотика ЛАССИ во время обеда. Не допускайте обезвоживания в течение дня, пейте теплую воду или воду комнатной температуры.
Избегайте: сытных, тяжелых, холодных, сырых, консервированных, замороженных и чрезмерно обработанных продуктов. Держитесь подальше от дрожжевого и сухого хлеба, например крекеров. Также лучше избегать более тяжелых молочных продуктов (например, сыра и йогурта), а также продуктов, прожаренных во фритюре или жирных.
- Принимайте аюрведические детокс-травы.
Для простого и легкого очищения примите перед сном несколько таблеток ОРГАНИЧЕСКОЙ ТРИФАЛЫ, известной аюрведической расаяны. Это проверенное временем аюрведическое средство способствует регулярности стула, пищеварению и усвоению пищи. Чтобы поддерживать активность в течение дня, пейте органический чай DIGEST & DETOX — простую, но эффективную очищающую смесь специй из тмина, кориандра и семян фенхеля.
Если у вас время от времени случаются запоры, вы можете вместо этого попробовать наши таблетки «Очищение Травами». Эта полезная формула очищает пищеварительный тракт и толстую кишку от токсинов, благодаря чему ваш кишечник становится легче и комфортнее.
- Много отдыха и не много активности
Возможно, вам понадобится немного больше отдыха во время чистки. Постарайтесь лечь спать до 22:00. и просыпайтесь до 6 часов утра. Делайте себе ежедневный массаж с теплым маслом (АБХЬЯНГА), который поможет удалить загрязнения из ваших тканей и позволит им легче выводиться через пищеварительный тракт и толстую кишку.
Каждый день уделяйте время легким движениям, таким как ходьба и йога-асаны, которые поддерживают процесс детоксикации. Примечание: в это время лучше избегать более напряженной деятельности.
Примечание. Во время очищения в вашем сознании время от времени могут возникать сложные или необъяснимые эмоции. Если это произойдет, вы можете записать свои чувства в дневник или обсудить ситуацию с другом, чтобы помочь разобраться. И помните: вы можете минимизировать очищение в любой момент, если вам так удобнее.
Сезонные советы по очищению кишечника для поддержания микробиома кишечника
Разные времена года требуют немного разного подхода к очищению. Делая ритучарью, помните об этих сезонных советах.
Переход лето-осень
Когда летняя жара сменяется прохладными и темными осенними месяцами, вы можете заметить избыток тепла (Питты) в уме и теле. Это может сделать вас склонным к проблемам, связанным с жаром, таким как раздражительность, кожные высыпания, а также иногда кислотное расстройство желудка и диарея. Если это ваш опыт, отдавайте предпочтение ПИЩЕ, БАЛАНСИРУЮЩЕЙ ПИТТУ, во время ритучарья лета-осени (продолжая при этом соблюдать легкую очищающую диету, описанную выше).
Переход осень-зима
Охлаждающая и сушащая энергия Ваты доминирует в период перехода от осени к зиме, из-за чего вы можете чувствовать себя отстраненным, рассеянным или склонным к проблемам с пищеварением, таким как периодические запоры и газы. Это время, чтобы отдать предпочтение теплым, приземленным блюдам и СЛЕДОВАТЬ ДИЕТЕ И ОБРАЗУ ЖИЗНИ, БАЛАНСИРУЮЩЕМУ ВАТУ (при этом следуя общим рекомендациям по ритучарье, приведенным выше).
Переход зима-весна
Когда на улице тает зимний снег, токсины, накопленные в вашем организме за зиму, начинают «таять» в нашей собственной системе при переходе от зимы к весне. По этой причине весна — идеальное время для избавления от любых загрязнений, которые могли накопиться в вашем организме в холодные месяцы. Помните об этих ПРАВИЛАХ БАЛАНСИРОВКИ КАПХЫ, выполняя зимне-весеннюю ритучарью.
Переход весна-лето
Когда весна сменится летом, вы естественным образом почувствуете себя легче, ярче, динамичнее и энергичнее. В то же время вы можете чувствовать некоторую остаточную тяжесть от Капха-качеств весны, в зависимости от погоды и вашей индивидуальной конституции. Во время весенне-летней ритучарьи придерживайтесь ДИЕТЫ И РАЦИОНА, БАЛАНСИРУЮЩИХ ПИТТУ. Или, если вы чувствуете тяжесть и заложенность носа, помните об ПРАВИЛАХ БАЛАНСИРОВКИ КАПХИ.
Более простые способы поддержать микробиом кишечника
Вот еще несколько вещей, которыми легко поддерживать здоровье кишечника в течение всего года.
Пейте теплую воду с лимоном утром:
Начните свой день с простой детоксикации: выпейте стакан теплой воды, смешанной с ложкой сырого меда и небольшим количеством свежевыжатого лимонного сока. Этот простой тоник стимулирует выведение отходов и помогает очистить пищеварительный тракт.
Сделайте пробиотики и пребиотики приоритетом:
Пробиотики — это «дружественные» или полезные бактерии, которые поддерживают общее состояние кишечника. Вы можете купить их в виде добавок, но вы также найдете их в ласси, вкусном аюрведическом пробиотическом напитке, приготовленном на основе йогурта.
Пребиотики — это продукты с пищевыми волокнами, которые поддерживают пробиотики или полезные кишечные бактерии. Примеры пребиотических продуктов включают корень цикория, спаржу и лук-порей. Недавние исследования также показывают, что ТРИФАЛА МОЖЕТ ИМЕТЬ ПРЕБИОТИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА.
Ешьте аюрведические маринады и чатни:
Увеличьте пищеварительный огонь перед едой, съев немного имбирного маринада (свежетертый имбирь со щепоткой соли и небольшим количеством свежего лимонного сока). Если вы время от времени испытываете повышенную кислотность желудка, домашний ГРАНАТОВЫЙ ЧАТНИ поможет восстановить баланс.
Заключительные мысли
Практика сезонного очищения — это вековая аюрведическая традиция, которая поддерживает жизненную силу, иммунитет, здоровье кишечника, а также ясность ума и сердца.
Оригинал материала на англ.языке: https://mapi.com/blogs/articles/ritucharya-a-seasonal-routine-to-support-your-gut-microbiome
