Живот время от времени ощущается как воздушный шар? Будь то время месячного цикла или просто вы что-то съели, чувствовать себя надувшимся и газообразным невесело. В следующий раз, когда вы почувствуете ужасное вздутие живота, вот несколько несложных асан йоги Махариши, которые могут вам помочь.

Почему йога помогает при периодических газах и вздутии живота?

Йога – это больше, чем просто растягивание тела! На санскрите слово «йога» означает «сближать» или «объединять». Эта древняя практика включает в себя множество различных техник: от физических поз и работы с дыханием до медитации и многого другого. В Махариши Аюрведе мы рекомендуем включить йога-асаны Махариши в свой распорядок дня. Этот успокаивающий набор асан меняется от динамичных поз к более спокойным и помогает подготовить ваш ум и тело к медитации. При этом йога также очень полезна для вашего тела и пищеварения.

Медленные повороты и несложные позы, такие как баласана (также известная как «поза ребенка»), могут облегчить периодическое газообразование, помогая газу двигаться и проходить через кишечник. Позы, укрепляющие корпус, такие как поза планки, тонизируют мышцы живота и помогают улучшить пищеварение в целом.

Позы йога-асан Махариши при вздутии живота

Эти простые позы тонизируют тело и дыхание, успокаивая ум, укрепляя взаимосвязи и улучшая общее самочувствие. Примечание: лучше избегать выполнения поз йоги на полный желудок. Подождите хотя бы несколько часов после еды, чтобы избежать случайного НАРУШЕНИЯ КИСЛОТНОСТИ.

СОВЕТЫ

  1. Выполняйте каждую асану с комфортом, без напряжения и усилий.
  2. Рекомендуемая продолжительность каждой позы приблизительна. Вы можете удерживать любую позу меньшее время.
  3. Не забывайте дышать нормально и естественно на протяжении всей практики.
  4. Отдыхайте после каждой асаны по желанию, если чувствуете одышку.

 

Вакр-асана — поза скручивания позвоночника

Сядьте удобно на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните левое колено, подтянув его к груди обеими руками, и положите подошву левой ноги на коврик. Охватите левое колено сгибом правого локтя и медленно начните поворачивать туловище влево. Положите левую руку на коврик за спиной и осторожно поверните взгляд влево. Удерживайте позу 5–10 секунд, прежде чем выйти из нее. Повторите в другую сторону.

(Примечание: женщины могут начинать с левой ноги, мужчины — с правой)

Преимущества: способствует пищеварению, тонизирует органы пищеварения, помогает облегчить периодическое газообразование, уменьшает жир на животе, улучшает гибкость позвоночника.

 

Шашанк-Асана (поза зайца)

Войдите в эту позу, сев по-японски и положив ладони на бедра, а верхнюю часть тела выпрямите и расслабьте. Положите ладони на пол перед собой и в расслабленной манере скользите ими вперед, пока руки не выпрямятся в удобное положение. Положите лоб на пол или наклоните голову вперед настолько, насколько это удобно. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Поднимите голову, сохраняя спину ровной, и вернитесь в положение сидя на коленях. Выпрямите ноги и вытяните их перед собой на коврике. Повторяйте все шаги каждый раз при выполнении этой асаны, до 3 раз.

Преимущества: Успокаивает и расслабляет ум и тело. Помогает снять усталость. Растягивает поясницу и помогает мягко облегчить периодическое вздутие живота.

 

Паван-Мукт-Асана (поза колени к груди)

Медленно подтяните левое колено к груди, согнув ногу, и осторожно удерживайте ее около 10 секунд, сложив ладони «в замок». Отпустите левую ногу, подтяните правую ногу и удерживайте 10 секунд. Повторите 1-3 раза с каждой стороны. (Примечание: женщины могут начинать с левой ноги, мужчины — с правой).

Преимущества: Растягивает поясницу, помогает мягко избавиться от периодических газов и вздутия.

 

Пад Санчалан (поза велосипедиста)

Используя мышцы живота, удерживая нижнюю часть спины на полу, осторожно перемещайте ноги на весу, прижимая ладони к бедрам. Чередуйте 3–5 раз на каждую ногу.

Преимущества: Укрепляет пищеварение и мышцы нижней части спины, помогает тазобедренным и коленным суставам.

 

Ваджр-Асана (поза алмаза)

Сядьте удобно, вытянув ноги вперед. Спина должна быть прямой, а руки лежать на бедрах. Согните левое колено и левой рукой потяните левую лодыжку под ягодицы. Согните правое колено и потяните правую лодыжку правой рукой под ягодицы. Держите колени вместе. Сядьте между пятками (не на пятках), положив большой палец левой ноги поверх большого пальца правой ноги. Удобно положите ладони на бедра. Удерживайте эту асану от 10 секунд до 1 минуты. Затем выпрямите ноги и вытяните их вперед. Повторите 1-3 раза.

Преимущества: Помогает пищеварению, успокаивает ум.

 

Иногда самые простые вещи действительно являются самыми действенными. В следующий раз, когда вы почувствуете легкий ветерок в животе, попробуйте эти пять простых растяжек и посмотрите, как вы себя почувствуете.

Движение в принципе может быть полезным, когда вы чувствуете газообразование. Прогулка после еды — отличный способ улучшить пищеварение, обмен веществ, кровообращение и настроение. Вы также можете попробовать органическую трифалу («Пищеварительный тонус»), если у вас время от времени случаются запоры.

 

Часто задаваемые вопросы

В чем причина слишком большого количества газов в желудке?

Небольшой газ случается с каждым время от времени! Это может быть вызвано многими причинами — от употребления в пищу чего-то, что вам не подходит, до несовместимых сочетаний продуктов. Узнайте больше об аюрведическом взгляде на периодическое вздутие живота.

Как ощущается этот газ?

Кто чувствует это, тот знает! Из-за выброса газа ваш живот может выглядеть и ощущаться немного раздутым, как воздушный шарик. Вы также можете почувствовать некоторое давление в кишечнике.

Оригинал материала на англ.языке: https://mapi.com/blogs/articles/yoga-for-bloating-gas