Автор: Линда Эдженес
Ходит забавная история, которая звучит примерно так:
Врач: Из-за вируса, циркулирующего в обществе, у вас есть два варианта: A или Б. Вариант A означает, что вы будете весь день дома с супругом и детьми в течение следующих двух месяцев…
Пациент: Доктор, я выберу вариант Б.
К сожалению, в наши дни для большинства не существует варианта Б. Родители работают дома, дети путаются под ногами, и в то же время здоровье, работа и финансы находятся под угрозой. Назвать это время стрессом – это сильно преуменьшить.
Когда вы чувствуете стресс, ваше тело выделяет больше гормона кортизола, чтобы дать вам прилив энергии. Это полезно, когда вы сталкиваетесь с внезапной угрозой, например, с приближающейся машиной, поскольку кортизол ускоряет реакцию организма на угрозу, и вы можете быстрее реагировать.
Проблема возникает, когда вы чувствуете стресс в течение длительного периода времени, в результате чего уровень кортизола остается повышенным. При длительном воздействии кортизола происходит несколько вещей. Во-первых, это может сделать вас менее чувствительным к скачку уровня кортизола, а это означает, что вы не ощутите повышение уровня кортизола, когда это вам нужно. Во-вторых, это приводит к физическому стрессу, когда реакция «бей или беги» остается активной постоянно. Ваше кровяное давление может повыситься, ваше дыхание может стать тяжелым, ваш пульс учащается, а другие физиологические маркеры могут выйти из равновесия. Все эти краткосрочные изменения могут быть хорошими, когда вам нужно бороться с тигром, но не так хороши для организма, когда он застревает в режиме длительной выдержки. Когда вы находитесь в состоянии длительного стресса, это сказывается на эмоциональном состоянии и подавляет вашу иммунную систему.
Аюрведа предлагает ценные советы, которые помогут снизить уровень стресса, улучшить здоровье и, в свою очередь, сохранить сильный иммунитет. Вот шесть аюрведических способов уменьшить стресс.
1. Сделайте упражнения привычкой.
Любая физическая активность снижает стрессовую реакцию. Аэробные упражнения снижают уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса в организме. Они также стимулируют выработку эндорфинов, известных своими улучшающими настроение эффектами. Кайф бегуна и чувство спокойствия, расслабления и оптимизма после тренировки являются прямым результатом этих неврологических изменений. Даже легкие упражнения на растяжку в йоге могут помочь снизить стресс, снизить кровяное давление и нормализовать частоту сердечных сокращений. Йога, которая является одним из подразделов Аюрведы, на самом деле стимулирует марма-точки в теле (аналогично точкам акупунктуры, но менее инвазивно) и, таким образом, приводит систему в равновесие. Это объясняет одну из причин, почему йога может приносить такое удовлетворение умственно, эмоционально и физически.
Аюрведа рекомендует выполнять упражнения ежедневно, чтобы поддерживать равновесие между телом и умом. Попробуйте первым делом прогуляться утром, когда встает солнце. Мягкие позы йоги, растяжка, езда на велосипеде, пеший туризм и бег — все это полезно, если ваш врач считает, что это хорошо для вас. Старайтесь заниматься каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.
2. Спите так, как будто от этого зависит ваше здоровье.
Достаточный сон не только помогает нам справиться со стрессом, но и важен для иммунитета. Исследования показывают, что люди, которые высыпаются (7-8 часов) и имеют хорошее качество глубокого сна, с меньшей вероятностью заболеют, а в случае болезни быстрее выздоравливают. По словам доктора Эрика Олсона из клиники Майо, во время сна ваше тело выделяет белки, называемые цитокинами, которые необходимы для борьбы с инфекцией. Когда вы не высыпаетесь, арсенал цитокинов вашей иммунной системы снижается, делая вас более уязвимыми для атак.
Многие традиционные системы здравоохранения, такие как Аюрведа и китайская медицина, подчеркивают регенерирующие эффекты сна на организм и описывают разное качество сна в разное время ночи. В Аюрведе первое правило — это ложиться спать в медленное и тяжелое ночное время Капха, которое длится с 18 до 22 часов. Другими словами, если вы заснете до 10, ваш сон будет более глубоким. Это контрастирует с ночным временем активной Питты, с 22:00 до 2:00. Если вы заснете после 22:00, ваш сон может стать более беспокойным, активным, как Питта, и вы даже можете встать, чтобы перекусить в то время, когда вашей пищеварительной системе необходимо отдохнуть и очиститься от загрязнений.
Время вашего пробуждения — еще один ключ. Здоровее просыпаться на восходе солнца, обычно около 6 часов утра, в светлое, яркое время Вата-дня, которое длится с 2 до 6 часов. Если вы просыпаетесь поздно, в следующем цикле Капхи, после того, как солнце уже встало, вы можете чувствовать себя вялым и испытывать проблемы с засыпанием по ночам.
3. Ешьте продукты, которые питают ваш мозг и тело.
Питательные продукты повышают устойчивость к стрессу. Многие люди при стрессе тянутся к нездоровой пище и закускам. Однако употребление большого количества сахара и пустых углеводов может привести к еще большему стрессу.
Когда у вас больше времени, это идеальный момент, чтобы сосредоточиться на здоровой пище. Отдавайте предпочтение свежим овощам, цельнозерновым продуктам, орехам, семенам и нежирным белкам. Выбирайте теплые приготовленные продукты с мягкими специями и полезными маслами, такими как топленое масло и оливковое масло. Употребление в пищу различных овощей и фруктов снабжает мозг необходимыми питательными веществами для борьбы со стрессом.
Придерживайтесь графика трехразового питания и старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Аюрведа подчеркивает, что регламентированный распорядок помогает пищеварению. Ешьте только после того, как предыдущий прием пищи был переварен, и только если вы чувствуете голод. Если вы обнаружите, что не голодны до следующего приема пищи, попробуйте есть меньше во время предыдущего приема пищи.
Также важно питаться в зависимости от времени года, поскольку изменения климата влияют на пищеварение. Например, пищеварение может быть медленнее во влажный, прохладный весенний сезон, поэтому отдайте предпочтение более легким блюдам, таким как вареная зелень, теплые супы и специям, таким как имбирь, тмин и черный перец. Избегайте тяжелой, холодной пищи, такой как мороженое, и плотных десертов, таких как чизкейк.
4. Добавки для снятия стресса.
«Без тревог» — это мощная, синергетическая и эффективная формула, которая успокаивает ум и эмоции, поддерживает более глубокий сон, помогает снять чувство тревоги и обеспечивает естественное облегчение повседневного напряжения и стресса. Он содержит адаптогены ашваганда и джатаманси, а также другие мощные травы.
Одна из наших клиенток, Меган С., говорит: «Без тревог» — моя любимая травяная добавка. Она действует быстро, чтобы успокоиться, не имеет побочных эффектов (по крайней мере, для меня) и не вызывает привыкания. Я принимала его как ежедневно, так и по мере необходимости. Я очень рекомендую этот продукт.»
Чай «Без тревог» — это восхитительная смесь трав, мяты и специй, созданная для стабилизации эмоций, успокоения разума и успокоения истощенных нервов.
Формула «Эмоции без стресса» обеспечивает естественную сопротивляемость эмоциональному стрессу и усталости, уменьшая гнев и разочарование. В то же время она способствует эмоциональному равновесию, положительным эмоциям и чувству удовлетворения. Она содержит 97 процентов органических ингредиентов, включая арджуну, амлу и ашвагандху. Эта формула идеально подходит для людей типа А.
«Такая напряженная жизнь накапливает столько стресса и разочарования, — говорит другой клиент Мигель С.. «Этот продукт заряжает меня позитивом и энергией».
5. Ежедневно общайтесь с друзьями или семьей.
Когда родители приспосабливаются к работе дома, обучению детей на дому и постоянной готовке еды, легко почувствовать себя подавленными и нервными. Тем не менее, многие семьи обнаруживают, что проводить больше времени вместе может быть неожиданным бонусом.
«Это больше похоже на мою жизнь в детстве», — говорит Кэти, мать двоих детей. «Мы не торопимся на внеклассные занятия, поэтому у нас есть время поиграть в настольные игры или вечером вместе прогуляться».
По словам Эрин Леонард, доктора философии, практикующего психотерапевта и автора трех книг об отношениях и воспитании детей, особенно важно найти способы вместе посмеяться. «Смех значительно уменьшает депрессию, беспокойство, физическую боль, проблемы со здоровьем, а также помогает детям спать более глубоко и более спокойно», — говорит она. «Родители должны смеяться вместе со своими детьми каждый день». Попросите детей создать свое собственные забавные поделки, найти развлекательные видео на Netflix, Amazon Prime, YouTube, Instagram, Facebook и т. Д. И поделиться ими с семьей. Семья, которая вместе смеется, может выдержать любую бурю.
И, конечно же, быть в одиночестве — это также стресс. Если вы не можете быть со своей семьей или друзьями, цифровое подключение на Zoom, Skype или других онлайн-платформах может быть спасением. Одиночество может снизить иммунитет и ускорить старение, поэтому важно проявлять инициативу при общении. Многие люди проходят онлайн-курсы и уроки упражнений, в то время как подростки ежедневно встречаются в сети, чтобы поиграть и провести время вместе. Другие снова общаются с друзьями и семьей, которых не видели годами. Это хорошо для снятия стресса.
6. Найдите время для своей внутренней жизни.
Медитация снимает стресс. Если вы сейчас работаете из дома, пропуская поездку на работу, у вас будет дополнительное время. Будь то техника Трансцендентальной Медитации или другая ваша любимая медитация — это прекрасная возможность погрузиться глубоко внутрь себя и регулярно заниматься медитацией утром и вечером.
«До Трансцендентальной Медитации я очень беспокоилась о будущем», — говорит Ивана Курц, школьная учительница и мама из Миннеаполиса. «Я была беспокойной и плохо спала. С тех пор, как я начала ТМ, я стала намного спокойнее и не слишком беспокоюсь о том, что произойдет завтра. Есть легкость, которой раньше не было, и я сплю намного лучше «.
Исследования подтверждают опыт Иваны. В одном мета-анализе 146-ти независимых исследований, проведенных в Стэнфорде и опубликованных в Journal of Clinical Psychology *, было обнаружено, что метод ТМ вдвое эффективнее других методов обуздания стресса и тревоги. Другие исследования показывают, что медитация помогает нормализовать сон и даже снижает кровяное давление.
Узнайте больше о Связи Махариши Аюрведы и Трансцендентальной Медитации.
