Ешьте овощи, избегайте обезвоживания и не забывайте о пищевых волокнах, пробиотиках и физических упражнениях! Когда дело доходит до здоровья кишечника, преобладающие советы включают физиологические меры, что вполне логично. А вдруг что-то более абстрактное, например медитация, могло бы также поддержать наше пищеварительное здоровье? В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на ваше ПИЩЕВАРЕНИЕ и здоровье кишечника, и как Трансцендентальная Медитация может помочь вам естественным образом снять напряжение.
Как стресс влияет на пищеварение и здоровье кишечника
Вы когда-нибудь замечали, что у вас в животе порхают бабочки или вас немного тошнит, когда вы испытываете стресс? Вы не одиноки! К настоящему времени это хорошо задокументировано: стресс оказывает негативное влияние на все, от пищеварения и иммунитета до сна, когнитивных функций и эмоционального благополучия. Стресс также может вызывать и усугублять проблемы с пищеварением, такие как несварение желудка, запоры и вздутие живота.
Связь между стрессом и пищеварением работает и в обратном направлении. В последние годы исследователи обнаружили, что общее состояние здоровья кишечника сильно влияет на эмоциональное благополучие человека. Это потому, что ваш кишечник и мозг постоянно общаются в течение дня.
Ось кишечник-мозг и ваша энтеральная нервная система
В стенках вашего кишечника скрыто нечто, называемое энтеральной нервной системой (ЭНС), набор из 100 миллионов нервных клеток, которые сообщаются с вашим мозгом. Используя нейротрансмиттеры, такие как серотонин, ваша ЭНС связывается и взаимодействует с вашей центральной нервной системой, влияя на ваше НАСТРОЕНИЕ И ЭМОЦИИ. По этой причине ученые считают ЭНС своего рода «вторым мозгом».
ЭНС и мозг в вашем черепе — это всего лишь две части сложной сети, называемой «осью кишечник-мозг», которая также включает центральную нервную систему (ЦНС), эндокринную систему, кишечную эндокринную систему, иммунную систему и — и последнее, но не менее важное — ваши кишечные бактерии. (Забавный факт: исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Gastroenterology», показало, что женщины, которые ежедневно употребляли йогурт, богатый пробиотиками, были спокойнее, чем участники эксперимента, которые продолжали свою обычную диету без йогурта.)
Во время стресса различные системы на оси кишечник-мозг нарушаются и могут конфликтовать, выводя из равновесия ваш ум, настроение и пищеварение. Учитывая сложную связь между стрессом, здоровьем кишечника и эмоциональным благополучием, важно найти способы сдерживать стресс.
Помогает ли медитация пищеварению?
На протяжении тысячелетий люди разных традиций по всему миру использовали медитацию, чтобы добиться большей ясности ума, успокоить эмоции и помочь справиться со стрессом. И когда вы лучше справляетесь со стрессом, вы поддерживаете все свое тело, включая пищеварение.
Существует множество различных видов медитации, но ТЕХНИКА ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ® является наиболее изученной, особенно с точки зрения стресса. Многочисленные опубликованные исследования показали, что ТМ помогает успокоить ум и помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показывают, что практика техники ТМ также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в журнале «Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes» Американской Кардиологической Ассоциации, показало, что регулярная практика Трансцендентальной Медитации снижает риск сердечного приступа и инсульта на 48 процентов среди афроамериканцев с ожирением. На сегодняшний день Национальные институты здравоохранения предоставили грант в размере 25 миллионов долларов для поддержки исследований благотворного влияния практики ТМ на сердечно-сосудистые заболевания.
Помимо простого управления стрессом, практика Трансцендентальной Медитации также может повысить вашу креативность и помочь вам чувствовать себя более энергичным, динамичным и оптимистичным в течение дня. Поскольку ТМ помогает вам справляться со стрессом, который может мешать ясности ума, она также помогает с концентрацией внимания, навыками решения проблем и общим качеством жизни.
Что такое Трансцендентальная Медитация?
Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника, которая способствует внутреннему спокойствию и благополучию. Выполняется по 20 минут два раза в день, сидя удобно с закрытыми глазами. ТМ — это техника, которая позволяет вашему уму легко перейти от более активных уровней мысли к самому тихому и спокойному уровню осознания — чистому сознанию. Это может показаться сложным, но это очень легко. И вы можете делать это практически в любое время и в любом месте.
Как научиться Трансцендентальной Медитации?
Правильный способ изучения ТМ — через сертифицированного учителя ТМ, который проинструктирует вас на индивидуальном занятии. Ваш учитель даст вам мантру и научит вас, как ее использовать. Узнайте больше о том, как найти УЧИТЕЛЯ ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНОЙ МЕДИТАЦИИ на сайте https://maharishi-tm.ru/.
Создание вашей практики медитации
Хотя многие люди замечают чувство спокойствия с самого первого занятия Трансцендентальной Медитацией, эффект от этой практики накапливается. Когда вы сделаете ТМ частью своей повседневной жизни, вы будете замечать все больше преимуществ.
В Аюрведе медитация является очень важной частью ежедневной ДИНАЧАРЬИ, или распорядка дня. Идеальный аюрведический утренний режим включает в себя нежную растяжку – йога асаны – для тонуса ума и тела, за которой следует медитация. (Йога — еще один известный инструмент для борьбы со стрессом и достижения внутреннего спокойствия. Некоторые позы йоги особенно полезны для пищеварения.)
Ваша ежедневная диначарья и здоровье пищеварения/кишечника
Поскольку здоровье пищеварительной системы является ключом к общему благополучию, многие практики ежедневной диначарьи Аюрведы сосредоточены на том, чтобы наладить пищеварение и здоровье кишечника. Например, стакан воды комнатной температуры со свежим лимонным соком первым делом с утра помогает стимулировать выделение и пищеварение. Практика осторожного очищения языка помогает удалить липкий налет с языка, оставляя дыхание свежим, а вкусовые рецепторы готовыми к пищеварению. УЗНАЙТЕ, КАК ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ ДИНАЧАРЬЮ.
Оригинал материала на англ.языке: https://mapi.com/blogs/articles/meditation-gut-health
